2月26日の朝食
今日はお餅とネギを煮込んだチキンスープ、そしてバナナ
餅、鶏肉、生姜、黒にんにく、ネギ、バナナ
ゆっくり味わっていただいた
バナナは半分だけだったけど、小さく切って並べてみたら可愛かったので、イチゴの赤と、冷凍でもいいのでベリー系の紫ものが入るといいなって思った。アボカドの緑よりはミントの緑がいいなぁ。アップルミントが出ているか見に行ってみよう。昨日はフキノトウが出ていたし。ふき味噌も作りたいな
見た目が綺麗になれば、それだけで可愛いデザートになる。いつぶりだろう、こんなにゆっくり贅沢にご飯の彩りを考えるのは。そういえば、デザートカッティングの講座にも行ったんだった。なんでも役に立つもんだ。
昨日も今日も米から炊いたお粥
美味しいのですが、水分補給をしていたら、全部は食べられず、晩御飯に回りそうです
3日目でようやく歩けるようになる、自分の体が重いのは相変わらずだが、何とかまっすぐではないが、歩くことができる。
歩くということがこんなに大変なことだとは思わなかった、とにかく自分の体が殊更重いのだ。
胃の痛みは少し和らいだから大腸に移ったような感じである。しこりもあるし、便があるのだろう、押さえると痛い。自分で触診してどうするんだ？
ここでゆっくりと、白湯飲んでみる。ちゃんと少しずつ飲める！吐き気に襲われないのはありがたい！これで水分補給ができるようになる。フラフラなのは栄養が体に回っていないからだと分かっているので重湯を作ることにする。
とりあえず今回は1合で作ろう。自分で作った梅干し種も入れよう。塩分も酸味もちょうどよく入るだろう。病気になったら自然な味に癒されていくなぁ。刺激の強いものを欲しくなくなるからなぁ。
久しぶりの重湯は美味しかった。味をしめてお茶を飲んでみる。緑茶なんだけれど、こちらも美味しかった。
ありがたいなぁ、いつも飲んでいるものが飲めるって。コーヒーが飲みたいと思わないのは何でだろう？ちょっとまた違うものなのかもしれない。
ジジくんが外に出たがっているので、ちょっとだけお散歩してあげる。3日ぶりに外を歩くと不思議な感じがする。本当は会社で仕事しなきゃいけないのになぁとまだ思っている自分がいる。
病気で休んでいるのに、怠けてはいけない、仕事をしなければいけないというのは、どこから出てくるんだろう？自分でなきゃと思うのは何故なんだろう？メモ書きでもして、また考えていかなきゃなぁと思いつつ、また、ベッドで寝る。
ありがたいよー。体内酵素様、代謝酵素様。今日もよろしくお願いします。
明日動けるようなら会社に行こうかなと思っている私がいる。なぜこうなってまで行きたいのだろう？今踏ん張ってしっかり考えないと、自分が本当に危ないと思えた。
少しは動ける、トイレぐらいならいける、でも、腹はすごく痛い
医者に行けばいいとは思うけれど、今日は天皇誕生日でお休みだ。救急は全く行く気がなく、痛みは治る過程で体を治しているという証であると知っている。自己治癒能力が体を治してくれている感謝しつつ、横になっている。
食べたいものと言われても何もいらない、おそらく固形物は受け付けないような痛さであるから水分補給だけでもしようと心がけるが、それすら欲しいとも思えない。
体内酵素が代謝酵素に全て回っている感じである、水分すら消化に回せないのだろう。胃の修復はとても大変そうだ。と思いつつも、かなり痛い。
飲むと吐き気に襲われる。お腹が寒い、背中が寒い。とにかくあったかいお風呂に体を入れてやると良いと思って試す。湯船に浸かっている間は、痛みもほとんどなく、楽ではあるが、体力が持たない、ふらふらになってめまいがする。
仕方なく一旦上がる。服を着るのもフラフラでおぼつかない。こんなに私の体って重かったっけ？こんなにフラフラやったっけ？と思いつつも、終わったらまたベッドに潜り込む。寒さはホッカイロを何枚か使って対処することにした。人類の英知に感謝！
しばらく眠っていたが、また寒くなったのでお風呂に入る、今日はこの繰り返しかもしれない。おしっこの色はどんどん濃くなっていく、水分補給をしなければと焦るけれど、なかなか飲めない。
とにかく冷えピタを貼って眠るに限る。寝ている間に代謝酵素が一生懸命直してくれている。ありがたいなぁと思いながら。でもやっぱりとても痛い。
突然体が震え始めた。悪寒が、始まったのだ。体が熱を求めている自力で震えて熱を作ろうとしている。さぁ、頑張って起きてもう一度風呂に入るぞ！と踏ん張る。お風呂に入ったら、震えは止まった。
風呂上がりもフラフラなんとか水分補給と思うが、やはり難しいみたいだ。そんな時は諦めよう、あんまりひどければ明日点滴だけでも入ってこないと厳しいかなぁとふと思う。
汗をいっぱいかいたこれでもうだいぶ楽になったのだろうと感じる痛みの方はまだまだだとしても、体の方は少しは良くなっているはずだと感じた。ふらふらしながらなんとかお風呂に入る。汗を出したままでいると、また体が冷える。何とかお風呂から上がりまた、ベッドにも乗り込む。
夜ふと目が覚めて喉が渇いたので白飯を飲むことにした。飲んだ瞬間すぐに吐く！何だこれはと思う！さらに飲んだ物以上に、胃液も出てきて散々な目にあう。まだ水分補給早かったのかなぁ？諦めて今日は寝よう。
2日目はベッドとトイレとお風呂と仲良しな私。
水分はなんとか保っているみたいだから、気にせず食べ物も脂肪がたくさんあるので、10日は何とかなるだろうと思う。1週間断食はやったことがあるので、食事を抜く効果は知っているが、こんなことで食事を抜きたいとは思わない、激痛と関わるのは嫌だな。
今回はオートファジー効果どのぐらい出ているんだろう？代謝酵素は修復だけに回されているから、回りきれないかもしれないなぁ。
激痛の中でも仕事のことをどうしようと思っている私って社畜かしら？長女病？どうしたらよいものやら？
気が付けば大晦日はダラダラして過ごしておりました。しかし、結果よければすべてよし
夕方4時から始めて、息子に買い物を助けてもらい、間に合った長男夫婦の年越しそばのお食事会もうまくいきましたし、お正月用の掃除も前の年よりもずっとできていました。
頼み忘れていた神棚の一文字は、1度買ってみたかった特大サイズしか残っておらず、これを飾らせていただきました。結果めちゃくちゃ神棚がコージャスです。
大晦日は日中ダラダラしていた分だけ、夜眠ることが出来ず、気が付けば12時半
今年こそは土地神様のお払いに行くぞと決めていたのに、睡眠時間が足りずボーッとして行けなくなってしまいました。
起きていたのに、行くことができない(ﾉ≧ڡ≦)超残念
年明け早々、大事な教訓を頂き、睡眠確保を最優先で、今年1年過ごします。
①2022年はどんな年だった☝☝
昨年は前半かなり落ち込み仕事の人間関係どん底でした。コロナ罹患もし色々なことが激変、しかしその分どんどんと発展していき、仕事としてはかなり充実もし面白い年でした。
今年はさらに磨きをかけ、QC検定三級を取得し、仕事に活かしていきます。
初夢もたくさんの実りを収穫し大喜びしていると、なぜかその収穫が消えますが、海の中に収穫カゴを見つけ、そこに行けば隠してある収穫を泥沼のようなところから出すことができました。犯人も意外な人物ですが、あー、そうだよなと納得している自分がいるところを見ると、直感はあったと思います。敵は間近にいるというところでしょうか(˙👅˙ 👐)ﾊﾞｧ
何があろうと諦めずに探せば、必ず欲しいものは私の中にやってきますという夢ですね。仕事もプライベートも成長する、贅沢な時間をもらっていると思っています。感謝ですね。
②2022年がうまくいった理由は
1-コツコツ朝の読書会に出ていたこと
朝6時から起きているという習慣がついた
2-ゼロ秒思考のメモ書きを続けたこと
思考の整理、吐き出し、仲間と一緒にやれた
3-とにかく家の中の物を捨てまくったこと
床面を広げることを一番の目標にしたら掃除がめちゃめちゃ楽になった。
そういえば、
数年前に70歳までフルタイム現役で働くを目標にしていた
忘れていたけど、どこかでそれを見ている
4-睡眠時間を最優先にしている
コロナ罹患では着20日間くらい仕事に行けなかったのが非常にきつかったから
5-ToDoリストを書き始めた
今はかなり工夫している
まだまだ色んな原因はありそうだが今思い浮かぶのはこのくらい
③で、今年の大晦日は╰( º∀º )╯
ゆっくり1年を振り返る贅沢な時間にしたいなぁ
掃除も買い物も食事作りも終わっている
大袚の行事にも参加できる
いい年だったなぁって笑顔で年越しそばをみんなで食べる👧🏻💗
もちろん10時には寝よう( ˘ω˘)ｽﾔｧ
早水を組み、水に感謝し、神棚に供え、ご先祖様に感謝し、身を整え6時からの土地神様のお祓い受けに行くために。
2022年の目標は
心身共にスッキリし
わくわくを愉しみ
贅沢な時間を過ごす
④そのために何をする
1睡眠、運動、朝散歩、食事を贅沢にする
2好奇心を育み、チャレンジするための時間と体を作る
3有限で愛しい私の時間を贅沢に過ごすことを自分に許す
仕事では、QC検定三級を取得し、それを活かす。後の人が続けられるように根回しをしっかりする。
ToDoリストを成長させる✩✩✩
日々のルーティンだけではなく、習慣がされるもの、習慣化できにくいもの
割り込まれること、忘れたくないもの
手帳と一緒に私の成長足跡ツールにする
手帳の再活用
備忘録として活用し、ToDoリストとともに私の1年間の成長を見守ってくれるものとする。書き方は必要に応じて変えていこう。
読書方法を変える
得たい結果、三つの気づきと三つのToDoまでとする。欲張らない、無理をしない。一つの実践だけでもヨシとする
ただし、漫画の乱読は認める。とはいえ、何を得たかを常に考えてみよう。欲しいものがあるからやっているはず。
依存症からの脱却は、 脱ダラダラ(┐「ε:)
目標がないとダラダラ食べる
漫画を見ながらダラダラ食べる
時間がないと言いながらダラダラ漫画を見る
目的もなく時間を浪費する
贅沢は浪費ではない！
贅沢はワンランク上への投資である
ダラダラは、贅沢ではない！
脱ダラダラ！
超贅沢へ蛹化し羽化しよう笑ꉂ(ˊᗜˋ*)♡
25分タイマーの設定
座りすぎに注意
つまりは動かなければ動物では無くなる((ｏ(＞▽＜)ｏ))
とにかく動こう！
お正月に７日間もお休みになった。
仕事先では食べずにすんでいるが、
自宅では、食卓のこたつが私の定位置
こたつにミカンではないけれど、
よく食べてしまい、１キロのリバウンド。
さらに、外食三昧がそれを加速させた。
今も、12月20日からの
３勤１休ダイエットをゆるくやってます。
16時間断食、レコーディング、NG30品目はoff日のみ
1週間の予定で外食日をoff設定して後をonとする感じ。
シートも4枚目になっています。
今週した歯の治療で固いものを食べられなくなったので、
栄養が偏らない工夫を開始しました。
続けている事
・朝のラジオ体操（4回）
・徒歩通勤
・昼休みの公園散歩
・図書館も歩き
・睡眠は7時間を目指す。
・水分は1.5リットル以上をお湯でとる。
・コーヒーは一日2回、10:00と、2：00
良質な睡眠確保の為2時門限後は飲まない
新しく始めた食事内容（1月12日開始）
・朝、チキンスープ、りんごニンジンジュース、緑茶
（ジューサーから出たりんごニンジンの食物繊維搾りかすを
活かしてパンケーキを作り昼に食べる）
・昼、ゆで卵、フルーツ、ケトコーヒー、パンケーキ
・夜、普通に食べたいものを食べますが、on・offで変化する
off日は特に規制はないんで自由。
2月5日まで噛めないので、まごはやさしいで乗り切ります。
骨粗しょう症防止の為（1月13日開始）
・踵歩き、踵落とし、踵たたきを開始
80歳代の骨密度の私・・・（激困しています）
踵歩き→胸を張って、腹を引っ込めて、踵から着地して歩く
骨を強くするのは、食事だけでなく
ピエゾ電流が有効だと分かった。
ピエゾ電流とは、骨内に走る電流が生じます。
硬いもの同士に負荷がかかりあう、
骨梁に沿って派生し、骨梁を強くします！
骨内細胞が電流で反応
↓
海綿質骨を増殖
↓
骨自体が丈夫になる
と、なります。
![[野上 浩一郎]の３か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム](https://m.media-amazon.com/images/I/518tPXsD3sL.jpg)
ナヌ？？「めっちゃおいしいマカロン」が差し入れに！！
今日は1休決定ね。（余裕の心の声）
こんな日も動じることなく自然に痩せられる！
と、思えるダイエットってすごくない！？
本を読み終わって、
あ、この仕組みなら痩せられる！と直感した。
今までは、「イベントダイエット」ばかりしていた私。
だから、イベントだから終わるとリバウンドの嵐なのだ。
更に太るし。
そのダイエット一生続けられますか？と聞かれれば、
「無理です！」と、即答できるものばかりだった。
今回は、逃げ道もあり、心技体に生活も含めた4方向での
メンテナンスをすることでリバウンドを回避できると思える。
13週も毎週PDCAを回して考えて行けば、太る仕組みがかなり体得できるだろう。
本に紹介されている３か月後の可能な目標設定を読者ページを見て、
4.5kgと決めた。体をしぼませるのではなく、
健康体重にしたいと思っているので無理はしない。
さあ、今すぐに３つは行動するぞ！
・すぐに13枚のライフスタイルシートを印刷して、
最終目標と今週の目標を書いて今日からレコーディング開始する。
・この目標を多面的メモ書きをして内容を深堀し、手帳に書き込む。
・痩せて健康になった自分を誇らしく褒めてあげて、
この3か月のダイエットの進行状況をイメージ化しておこう。
（1週間たったら再読。2週目も再読、これで大体は頭に入るはず。
この後は飽きたりうまくいかなくなったら、
本を読みなおすタイミングにすれば修正もうまく出来るはず。）
さあ、楽しんで始めよう！
3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる!
3勤1休ダイエットプログラムはこちらから
アボガド大好きな私。
完熟アボガドを見つけては、こんな食べ方をする。
実は、種も皮も完熟だとすぐに離れる。
そしてとっても美味しいのだ。
通常はサラダに入れたりするのには
半分に切って種を取って、
皮をむいて切ってというのも好き。
でも、公園で食べる時はダイナミックに
自然の中で食べよう。
今日は家族の誕生日♪
先ごろ発達障害認定を貰ってきて投薬治療中。
私の対応が悪くていろいろあったなあ。と振り返る。
理解が先♪やり方はあるから。
発達障害は、色々な不都合が生じる為に働く事がむずしい。
それでも、働くことが可能になる。
私の入力ミスは、許容範囲だと思う。
自分がどこの部分が苦手なのか？出来ないのか？
自分自身も自分を理解し、それを改善できるように
備える事が出来れば良いのだ。
私も発達障害なので、忘れ物多くて、パニックになりやすい。
家族にも発達障害がいるので、そこに向ける理解が足りなかったと
大反省しています。
彼は、感覚鈍麻があり指先の仕事は苦手、可集中、
パニックがあり固まってしまう。情報処理能力も弱い。
感覚過敏もあるので、アトピーでもあります。
今日は彼の誕生日。理解しなくて、辛い思いをさせて
いたんだよね。大反省と共に、対応を変えていきます。
私の今やっていることが体を作るからこそ、健康に投資しよう。
在宅ワークの罠はストレスなど無いと思ってしまう事。
「おうちストレス」という言葉を初めて聞いたけれど、この本を読むと、なるほど仕事習慣の変化がボディブローのように体に慢性ストレスをため込んでいく。
自宅で自由な分だけ間食も出来る、集中も出来る、寝坊も出来る、でも、それがストレスになるとはだれも思わなかったのだ。生活習慣病と同じだと思う。人とのコミュニケーションがないストレスも大きいのも盲点。
今まやっていなかった事3つを実行してみよう。
①お風呂上りに股関節ストレッチをする。
②寝る前に10分だけ目を温めるホットタオル+瞑想。
③終末には第二領域をじっくり考えて楽しい未来を描こう。
さあ、ストレスに弱いのは個性だと分かったから、
何に弱いのか分析して、6つのサインが出てきたら
環境の改善をすぐにやって方が良い。
分かりやすいサインは、濃い味好きになる、カフェイン依存、肩こり、眼疲労、短気、びっくりしたのは、足がつるというのもストレスだと驚いた。ストレスでマグネシウムが低下して筋肉がつるのだから。肩こり、眼精疲労、足がつる3つも当てはまるので、私はストレスフルかも・・・反省です。
朝のプライムタイムをどんなに魅力的でもプライムビデオにスライドしないように朝散歩で日光浴しよう。我が家には朝散歩好きの黒猫ジジ君がいるのだから。