お正月に７日間もお休みになった。
仕事先では食べずにすんでいるが、
自宅では、食卓のこたつが私の定位置
こたつにミカンではないけれど、
よく食べてしまい、１キロのリバウンド。
さらに、外食三昧がそれを加速させた。
今も、12月20日からの
３勤１休ダイエットをゆるくやってます。
16時間断食、レコーディング、NG30品目はoff日のみ
1週間の予定で外食日をoff設定して後をonとする感じ。
シートも4枚目になっています。
今週した歯の治療で固いものを食べられなくなったので、
栄養が偏らない工夫を開始しました。
続けている事
・朝のラジオ体操（4回）
・徒歩通勤
・昼休みの公園散歩
・図書館も歩き
・睡眠は7時間を目指す。
・水分は1.5リットル以上をお湯でとる。
・コーヒーは一日2回、10:00と、2：00
良質な睡眠確保の為2時門限後は飲まない
新しく始めた食事内容（1月12日開始）
・朝、チキンスープ、りんごニンジンジュース、緑茶
（ジューサーから出たりんごニンジンの食物繊維搾りかすを
活かしてパンケーキを作り昼に食べる）
・昼、ゆで卵、フルーツ、ケトコーヒー、パンケーキ
・夜、普通に食べたいものを食べますが、on・offで変化する
off日は特に規制はないんで自由。
2月5日まで噛めないので、まごはやさしいで乗り切ります。
骨粗しょう症防止の為（1月13日開始）
・踵歩き、踵落とし、踵たたきを開始
80歳代の骨密度の私・・・（激困しています）
踵歩き→胸を張って、腹を引っ込めて、踵から着地して歩く
骨を強くするのは、食事だけでなく
ピエゾ電流が有効だと分かった。
ピエゾ電流とは、骨内に走る電流が生じます。
硬いもの同士に負荷がかかりあう、
骨梁に沿って派生し、骨梁を強くします！
骨内細胞が電流で反応
↓
海綿質骨を増殖
↓
骨自体が丈夫になる
と、なります。
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