せつこのへや

気が付けば大晦日はダラダラして過ごしておりました。しかし、結果よければすべてよし

夕方4時から始めて、息子に買い物を助けてもらい、間に合った長男夫婦の年越しそばのお食事会もうまくいきましたし、お正月用の掃除も前の年よりもずっとできていました。

頼み忘れていた神棚の一文字は、1度買ってみたかった特大サイズしか残っておらず、これを飾らせていただきました。結果めちゃくちゃ神棚がコージャスです。

大晦日は日中ダラダラしていた分だけ、夜眠ることが出来ず、気が付けば12時半
今年こそは土地神様のお払いに行くぞと決めていたのに、睡眠時間が足りずボーッとして行けなくなってしまいました。
起きていたのに、行くことができない(ﾉ≧ڡ≦)超残念

年明け早々、大事な教訓を頂き、睡眠確保を最優先で、今年1年過ごします。

①2022年はどんな年だった☝☝
昨年は前半かなり落ち込み仕事の人間関係どん底でした。コロナ罹患もし色々なことが激変、しかしその分どんどんと発展していき、仕事としてはかなり充実もし面白い年でした。

今年はさらに磨きをかけ、QC検定三級を取得し、仕事に活かしていきます。

初夢もたくさんの実りを収穫し大喜びしていると、なぜかその収穫が消えますが、海の中に収穫カゴを見つけ、そこに行けば隠してある収穫を泥沼のようなところから出すことができました。犯人も意外な人物ですが、あー、そうだよなと納得している自分がいるところを見ると、直感はあったと思います。敵は間近にいるというところでしょうか(˙👅˙ 👐)ﾊﾞｧ

何があろうと諦めずに探せば、必ず欲しいものは私の中にやってきますという夢ですね。仕事もプライベートも成長する、贅沢な時間をもらっていると思っています。感謝ですね。

②2022年がうまくいった理由は
1-コツコツ朝の読書会に出ていたこと
朝6時から起きているという習慣がついた
2-ゼロ秒思考のメモ書きを続けたこと
思考の整理、吐き出し、仲間と一緒にやれた
3-とにかく家の中の物を捨てまくったこと
床面を広げることを一番の目標にしたら掃除がめちゃめちゃ楽になった。
そういえば、

数年前に70歳までフルタイム現役で働くを目標にしていた
忘れていたけど、どこかでそれを見ている
4-睡眠時間を最優先にしている
コロナ罹患では着20日間くらい仕事に行けなかったのが非常にきつかったから
5-ToDoリストを書き始めた
今はかなり工夫している

まだまだ色んな原因はありそうだが今思い浮かぶのはこのくらい

③で、今年の大晦日は╰( º∀º )╯
ゆっくり1年を振り返る贅沢な時間にしたいなぁ
掃除も買い物も食事作りも終わっている
大袚の行事にも参加できる
いい年だったなぁって笑顔で年越しそばをみんなで食べる👧🏻💗

もちろん10時には寝よう( ˘ω˘)ｽﾔｧ
早水を組み、水に感謝し、神棚に供え、ご先祖様に感謝し、身を整え6時からの土地神様のお祓い受けに行くために。

2022年の目標は
心身共にスッキリし
わくわくを愉しみ
贅沢な時間を過ごす

④そのために何をする
1睡眠、運動、朝散歩、食事を贅沢にする
2好奇心を育み、チャレンジするための時間と体を作る
3有限で愛しい私の時間を贅沢に過ごすことを自分に許す

仕事では、QC検定三級を取得し、それを活かす。後の人が続けられるように根回しをしっかりする。

ToDoリストを成長させる✩✩✩
日々のルーティンだけではなく、習慣がされるもの、習慣化できにくいもの
割り込まれること、忘れたくないもの
手帳と一緒に私の成長足跡ツールにする

手帳の再活用
備忘録として活用し、ToDoリストとともに私の1年間の成長を見守ってくれるものとする。書き方は必要に応じて変えていこう。

読書方法を変える
得たい結果、三つの気づきと三つのToDoまでとする。欲張らない、無理をしない。一つの実践だけでもヨシとする
ただし、漫画の乱読は認める。とはいえ、何を得たかを常に考えてみよう。欲しいものがあるからやっているはず。

依存症からの脱却は、 脱ダラダラ(┐「ε:)
目標がないとダラダラ食べる
漫画を見ながらダラダラ食べる
時間がないと言いながらダラダラ漫画を見る
目的もなく時間を浪費する
贅沢は浪費ではない！
贅沢はワンランク上への投資である

ダラダラは、贅沢ではない！
脱ダラダラ！
超贅沢へ蛹化し羽化しよう笑ꉂ(ˊᗜˋ*)♡

25分タイマーの設定
座りすぎに注意
つまりは動かなければ動物では無くなる((ｏ(＞▽＜)ｏ))

とにかく動こう！

今日は楽しみにしていた出版スタートアップセミナーだ。
今年のスタートダッシュ、そしてオンライン講師編、そこから出版へと繋がっていく。
一つ一つが階段を上がっていくイメージだ。

自分自身は、出版？とも思っていたが今年はなんだか本を出せる気がしているのは何故だろう？

きっと、熱意のある方が講座を受講しているかだらと思うし、受講者の方が本を出されている方が多いという事も関係している。

誰でも本を出版できるけれど、そんな本が作りたいか？という陥りがちな事がどういった結果を招くかも教えてもらえる。

どんな本が作りたいかを明日は見いだせると思うので、今からワクワクしている。
書きたい事が沢山あるけれど、どんな風に、誰に、そしてその人が笑顔になってくれる事が最終ゴール。自分一人では出来ない事も、受講することで発見出来る。

▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽
　
　３月１９日（土）開催
　あなたも本を出せる！ 最強の出版スタートアップセミナー
　https://www.event-form.jp/event/29252/2203N

　△△△△△△△△△△△△△

先日、講師になるセミナーを受けた。その中には色々な新しい学びがあった。
ただ単に自分の中で、漫然としていたことがあったが、それを解決する方法も結構あった。

面白かったのが、ズームの進め方を解説していることが組み込まれていることである。ブレイクアウトルームの作り方をいくつか紹介している。これは他ではなかなかないと思っている。

つまり、ここでは受講者さんにアクティブに色々話し合いをしてもらうことが大切だと思われている。それによって色々な気づきを持つことができることが、しっかり組み込んであるのだ。知りたい内容だったので、これはすごく嬉しかった。

とはいえ、なかなかこれを実践することができては、今も出来ていない事に気がついた。とにかく実践しないと、なかなか覚えられない事だから、忘れないうちに、これはやらなければ！と、思ったので、動画になったセミナーを再度見る事にしよう。

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　　２月１９日（土）開催
　あなたも講師になれる！ はじめての オンラインセミナー講座
　https://www.event-form.jp/event/27539/2202N​
△△△△△△△△△△△

今回のセミナーでは、「自分の伝えたいことだけ発信する」からうまくいかない。「相手の知りたいことを発信」すればうまく。これが一番響いた。こんなシンプルで基本で忘れがちなことを伝えてくれるのだ。そして、相手の知りたいことを、どう集めるかも惜しげなく教えてもらえる。

1月は段階を踏んで年間目標を設定した。今回は講師になるというところを学ぶ。次回は本を出版するということを学ぶ。すべての学びはステップアップしていく事のだ。それを行動することで完結できる。アウトプットを重視するこの学び場だからこそ、次へ次へと進んでいける。

この学び場から、たくさんの著者が生まれている。自分にはまだ出版者は早いかも？とは思ってはいるが、次回もとても楽しみである。なぜなら、出版は沢山の方の困った事か無くなっていく事だからだ。幸せな世界を作る為にそれがあるからだ。

１月１５日（土）開催
　２０２２年を大躍進する
　目標実現ロケットスタートセミナーに参加した

今からでも動画セミナーを見る事が出来ますよ。

　初めての樺沢先生の目標設定セミナー、情報カードって何だろう？
から始まり、何とかそれらしいメモ帳を使って書き始める。
紙のせいもあるのか？広げてみるのが大変なのだ。
ここで、7.5㎝のありがたさが分かる。言われた通り、
守破離でやるとまた違ったかもしれないとも思う。

　それでも、セミナーを進めるうちに、自分の在りたい姿、
ビジョンが見えてくるのがめちゃめちゃ不思議だった。
たぶん、この集中した時間だからこそ、見えてくるものなのだろう。
Zoomセミナーでの受講でも十分の手ごたえだった。

　また、経営コンサルタントが実践している記録するだけの
夢の叶え方教えます【実践編】」講師・金村秀一さんの本も
面白そうだったので受講するのが楽しみだと思っていたので、
こちらの方もワクワクしながらの受講となる。

　ビジョン苦手、将来イメージ苦手、８つの項目苦手なんて覆っていたら、
細分化したうちの一個だけセンターピンを見つるワークが始まる。
８個のうち３個出来ると大体全部できるようになるらしい。

　曼荼羅はよく書いていたが、このままではどこからやればいいのかと
悩む事も多かった。５㎝✕５㎝のポストイットでセンターピンが
見つける事が出来る事が大きな発見だった。
実際に大きなポストイットを５㎝角にカットしてやってみた。
A4用紙にちょうど当てはまるのだ。これはいい事を学んだと直感した。

　やり方としては、曼荼羅シートに直接書かず、
ポストイットに書き込んでセンターピンが分かってからシートに
書き込むやり方に変えようと思った。
よし！これで順番に迷わずにやっていける。

　会場の様子も熱気むんむんな感じだった。
自分の事をお伝えして相手の話を聞いてお互いの夢が叶っていく。
そう思える楽しい時間だった。

お正月に７日間もお休みになった。
仕事先では食べずにすんでいるが、
自宅では、食卓のこたつが私の定位置

こたつにミカンではないけれど、
よく食べてしまい、１キロのリバウンド。
さらに、外食三昧がそれを加速させた。

今も、12月20日からの
３勤１休ダイエットをゆるくやってます。
16時間断食、レコーディング、NG30品目はoff日のみ
1週間の予定で外食日をoff設定して後をonとする感じ。

シートも4枚目になっています。
今週した歯の治療で固いものを食べられなくなったので、
栄養が偏らない工夫を開始しました。

続けている事
・朝のラジオ体操（4回）
・徒歩通勤
・昼休みの公園散歩
・図書館も歩き

・睡眠は7時間を目指す。

・水分は1.5リットル以上をお湯でとる。
・コーヒーは一日2回、10:00と、2：00
　　良質な睡眠確保の為2時門限後は飲まない

新しく始めた食事内容（1月12日開始）

・朝、チキンスープ、りんごニンジンジュース、緑茶
　（ジューサーから出たりんごニンジンの食物繊維搾りかすを
　　活かしてパンケーキを作り昼に食べる）

・昼、ゆで卵、フルーツ、ケトコーヒー、パンケーキ

・夜、普通に食べたいものを食べますが、on・offで変化する

off日は特に規制はないんで自由。
2月5日まで噛めないので、まごはやさしいで乗り切ります。

骨粗しょう症防止の為（1月13日開始）

・踵歩き、踵落とし、踵たたきを開始

80歳代の骨密度の私・・・（激困しています）

踵歩き→胸を張って、腹を引っ込めて、踵から着地して歩く
骨を強くするのは、食事だけでなく
ピエゾ電流が有効だと分かった。

ピエゾ電流とは、骨内に走る電流が生じます。
硬いもの同士に負荷がかかりあう、
骨梁に沿って派生し、骨梁を強くします！

骨内細胞が電流で反応
　　↓
海綿質骨を増殖
　　↓
骨自体が丈夫になる

と、なります。

あ、この仕組みなら痩せられる！と直感した。

今までは、「イベントダイエット」ばかりしていた。だから、イベントだから終わるとリバウンドの嵐なのだ。

そのダイエット一生続けられますか？と聞かれれば、「無理です！」と、即答できるものばかりだった。

今回は、逃げ道もあり、心技体に生活も含めた4方向でのメンテナンスをすることでリバウンドを回避できると思える。13週も毎週PDCAを回して考えて行けば、太る仕組みがかなり体得できるだろう。

今回は３か月後の可能な目標設定を読者ページを見て、4.5kgと決めた。体をしぼませるのではなく、健康体重にしたいと思っているので無理はしない。

さあ、今すぐに３つは行動するぞ！

・すぐに13枚のライフスタイルシートを印刷して、最終目標と今週の目標を書いて今日からレコーディング開始する。

・この目標を多面的メモ書きをして内容を深堀し、手帳に書き込む。

・痩せて健康になった自分を誇らしく褒めてあげて、この3か月のダイエットの進行状況をイメージ化しておこう。
　（1週間たったら再読。2週目も再読、これで大体は頭に入るはず。この後は飽きたりうまくいかなくなったら、本を読みなおすタイミングにすれば修正もうまく出来るはず。）

さあ、楽しんで始めよう！

ウェブ心理塾塾生発表会を受講した。

　１２月１８日（土）開催
　リアル事例から学ぶ情報発信
　ウェブ心理塾塾生発表会＆大忘年会」
　https://www.event-form.jp/event/25565/2112N

Web心理塾オンラインサロンが今年500人越えした。
今現在555名超えた感じだと思う。まさに勢いに乗っている感じだ。
コロナも追い風になっている。

何がチャンスをもたらすか全てに準備が必要なのだ。
今回、この勢いを得るための戦略も惜しみなく披露された。

また、今年の本ラッシュは読む方にもすごかったが、
本によって工夫が違う所が面白い。アウトプットが大事、
だから最後はアウトプットだけをする本まで出ている。
行動が全てで、文字を読むのが嫌いな人にも手に取れる本だ。

チャレンジを先にしてどんな結果が出るか？と
出された電子図書、エヴァンゲリオンの心理学を
読んでレビューも書いた。

が、本当に読んだ人が少ないのには驚いた。
この塾生すらこうであれば、一般の人はもっと少ないのだろう。

とはいえ、出版社の手が入らない分好きな文章は書けるのだ、
手直しの無い分売れにくいのかもしれないが。
一番は収益が取れないのが欠点なので、
こちらは来年より戦略を立てられるのだと分かる。

とても参考になったのが、Gmailでの音声入力での執筆。
パソコンで入力していた時は6時間を、
今は切り替えて2時間ですんでいるのだ。私もこれを使って行きます。

塾生登壇も、優等生から特待生まで個性豊かでずっと見ていました。
教えてもらった事をどれだけやれるかで、
結果が違うのを目の当たりにした感じでした。

戦略的に全部をやる事が成功をつかみ取る事になるのだと感じました。

自分のステージは、ブログを書く。
こちらをせっせと積んでいって来年は楽しい年にします。

ナヌ？？「めっちゃおいしいマカロン」が差し入れに！！

今日は1休決定ね。（余裕の心の声）
こんな日も動じることなく自然に痩せられる！
と、思えるダイエットってすごくない！？

本を読み終わって、
あ、この仕組みなら痩せられる！と直感した。

今までは、「イベントダイエット」ばかりしていた私。
だから、イベントだから終わるとリバウンドの嵐なのだ。
更に太るし。

そのダイエット一生続けられますか？と聞かれれば、
「無理です！」と、即答できるものばかりだった。

今回は、逃げ道もあり、心技体に生活も含めた4方向での
メンテナンスをすることでリバウンドを回避できると思える。
13週も毎週PDCAを回して考えて行けば、太る仕組みがかなり体得できるだろう。

本に紹介されている３か月後の可能な目標設定を読者ページを見て、
4.5kgと決めた。体をしぼませるのではなく、
健康体重にしたいと思っているので無理はしない。

さあ、今すぐに３つは行動するぞ！
・すぐに13枚のライフスタイルシートを印刷して、
　　最終目標と今週の目標を書いて今日からレコーディング開始する。
・この目標を多面的メモ書きをして内容を深堀し、手帳に書き込む。
・痩せて健康になった自分を誇らしく褒めてあげて、
　　　この3か月のダイエットの進行状況をイメージ化しておこう。
　　（1週間たったら再読。2週目も再読、これで大体は頭に入るはず。
　　　この後は飽きたりうまくいかなくなったら、
　　　本を読みなおすタイミングにすれば修正もうまく出来るはず。）

# しぜやせ　#3勤1休ダイエット

さあ、楽しんで始めよう！
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今日から３個の行動自分褒めを始めた。
今月いっぱい、一日３個。
前の日の行動は書けないので、ひと月だと９０個になる。

毎日やっていくとものすごく面白い事がやってくるらしい。
確かに毎日、自分の良い所を褒めるってどんな変化になるか？
ワクワクしてしまう。

いつもは絶対に埋まらないのに・・・
①１回目のトイレ♪（楽しく待つ）
　トイレが全て使われていたのを見て「ラッキ～♪」と小さなガッツポーズをした。余裕で順番を待てた。
～～楽しく見る事が出来るって余裕だなぁ～～

でもって、次に入ろうとすると・・・
②2回目のトイレ♪（進んで補充）
　トイレットペーパーが残り少ないので、今日は次の人が困らないように掃除用具置き場を覗いて、予備のトイレットぺーパーを置いておいた。
～～こんなに早くなくなるって・・・と思いながら～～

二度ある事は、三度あるんだ（＾＾）
③3回目のトイレ♪（第六感が働く♪）
　トイレに入る前に、もしかして２つのトイレットぺーパ－が無いかも？と感じたので、確認してみたら無かった。すぐに補充してゆっくりトイレを楽しめた。ついでに少なそうな所には補充しておいた。

さすがに補充トイレットペーパーが１個もなくなるびっくり現象でした。補充トイレットペーパーを見つけたのも良かったことでした。今度から気を付ける事も出来るし。

備えあれば、憂いなしだもんね（＾＾）